不眠は3分で治せる

眠れないなら

力め！？！？

こんにちは、YUUです！

ベッドに入ったのに

目がギンギン

全然眠れない…

疲れた脳みそを

早く休ませたいのに

むしろ目が冴える。

明日も勉強

しなくちゃいけないのに…

あなたと同じように

ぼくも睡眠には

ずっと悩まされてきました。

でも

ベッドに入って

あることを

やり始めてからは

なかなか眠れず

「気付いたら朝だ…」

ではなく

ぐっすり眠って

「もう朝か…！」

「布団ってこんなに

　気持ちよかったの？？」

朝の目覚めは超スッキリ！

ライバルが

昼食後の勉強時間に

うとうとしながら

集中できずにいるとき

あなただけは

脳みそフル回転

ライバルとの差を付けられる！

でも

あることを

知らないままでいると

布団に入ってはいるけど

結局は眠れてないから

睡眠時間が少なくなる。

試験前日に

「早く寝なきゃ」と

気持ちいい姿勢を求めて

布団の中でもぞもぞするけど

全然眠れず

焦って

さらに眠れなくなる。

眠れないことが

ストレスになり

もっと眠れない体質に…

質の悪い睡眠では

脳は100％の力を

発揮してくれません。

パフォーマンスの落ちた頭で

勉強し続けた結果

あなたを待っている未来は…

不合格

そんな不安を吹き飛ばす

3分で夢の中へ行ける

ある方法…

それは

筋弛緩法

なにそれ？

って感じですよね

簡単に言うと

めっちゃ力んで

だらーんってする

方法です

人間は眠るとき

副交感神経というものが

働きます。

副交感神経は

リラックスした状態で

よく働いてくれます。

この副交感神経を

働かせるためには

交感神経

↓

副交感神経

この切り替えが

必要になります。

交感神経は

緊張状態に

よく働きます。

つまり

緊張→リラックス

これが

あなたの体を

睡眠モードに

切り替えてくれます

筋弛緩法

①布団に入る

②顔に10秒間力を入れる

顔のパーツが

中心に寄っていく

イメージで。

③ふっと力を抜く

頭が枕に

沈んでいくイメージで

20秒間リラックス

④上半身に10秒間力を入れる

うで、おなか、せなか

すべての筋肉に

力を入れます。

⑤ふっと力を抜く

上半身が布団に

沈んでいくイメージで

20秒間リラックス

⑥下半身に10秒間力を入れる

おしり、太もも、ふくらはぎ

足の指まで

ぎゅっっっ

⑦ふっと力を抜く

上半身が布団に

沈んでいくイメージで

20秒間リラックス

コレであなたも

赤ちゃんのように

すぐに眠れるように！

忘れないうちに

①～⑦を

今すぐスクショ！

今日の夜から

やってみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます☺